جابر القحطاني

آخر الأخبار

جابر القحطاني
جابر القحطاني
جاري التحميل ...
جابر القحطاني

خلطة الدكتور جابر القحطاني للتنحيف في 3 ايام

خلطة الدكتور جابر القحطاني للتنحيف في 3 ايام

يعتمد فقدان الوزن على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في الجسم الذي يمثله الطعام والمشروبات ، وزيادة التمارين الرياضية لتعزيز الحرق. وتجدر الإشارة إلى أن هذا يبدو سهلاً ، ولكن يمكن لشخص واحد تجد صعوبة في تنفيذ طريقة عملية وفعالة ومستدامة لانقاص الوزن
مفتاح النجاح هو فقدان الوزن من خلال الإصرار على التغييرات الغذائية ، وزيادة التمارين الرياضية  وفقدان الوزن تدريجيًا ؛ وذلك لأن فقدان الوزن يؤدي بسرعة إلى فقدان العضلات والعظام والماء ، وليس الدهون
خلطة الدكتور جابر القحطاني للتنحيف في 3 ايام
خلطة الدكتور جابر القحطاني للتنحيف في 3 ايام

أفضل وأسرع طرق التنحيف في 3 ايام


  • قلل من تناول السكر والكربوهيدرات: يعد الحد من تناول السكر والنشا أهم جزء من فقدان الوزن ، لأنه سيقلل من الجوع وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية. لا يستهلك الجسم الكربوهيدرات للطاقة ، ولكنه يحصل على العناصر الغذائية من الدهون المخزنة.
  • تناول البروتين والدهون والخضروات: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي البروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات . باتباع هذه الطريقة ، يمكنك تزويد الجسم تلقائيًا بالكمية الموصى بها من الكربوهيدرات (ضمن النطاق المحدد) ، حوالي 20 إلى 50 جرامًا في اليوم ، والتنوع هو أحد أهم العناصر في خطة فقدان الوزن ، لأن نظامك الغذائي يجب أن يحتوي دائمًا جميع العناصر الغذائية بنسبة محددة لذلك ، النظام الغذائي الخالي من الدهون هو نظام غذائي فاشل لأن الجسم يحتاج بشدة إلى الدهون كجزء من احتياجات السعرات الحرارية اليومية ، ويستخرج زيت الزيتون والأفوكادو من هذه الدهون الحميدة ،  ويجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على كمية مناسبة من البروتين
  • ارفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع: بالإضافة إلى التسخين ورفع الأوزان ، فهو أيضًا الخيار الأفضل لفقدان الوزن ، والذي يمكن أن يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. : ركوب الدراجات أو السباحة
  • اتبع نظام الصيام المتقطع: الصيام المتقطع هو أحد استراتيجيات دعم إنقاص الوزن ، وهذا النظام الغذائي يشمل الصيام المنتظم على المدى القصير والحاجة إلى تناول الطعام لفترة أقصر كل يوم ، لذلك تظهر العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع إنها 24 أسبوعًا قصيرًا وتساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على فقدانه
  • توقف عن تناول الطعام ليلاً: يجب أن تراقب لمدة ساعة حتى تتوقف عن تناول الطعام ليلاً. هذا لتجنب تخزين الطعام في الجسم ، يمكنك أيضًا تناول الحليب المجمد أو كوب صغير من آيس كريم مثلجات الحليب قليل الدسم ، وبعد ذلك بسبب رائحة المعجون ، يجب عليك تنظيف أسنانك لتقليل الرغبة في تناول الطعام
  • اختر مشروبًا منخفض السكر: يجب الحرص على عدم شرب العصير الحلو لتقليل الجوع ، فعندما تشعر بالجوع أو العطش بين الوجبات ، يمكنك شرب شرائح الليمون أو الحليب أو الحليب قليل الدسم أو جزء صغير من العصير الطازج لشرب الماء.
  • الحبوب الكاملة: من الأفضل تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة ، مثل فقدان الوزن والخبز الأبيض والكعك والبسكويت المالح. يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة على الامتلاء بسرعة لأنها تحتوي على الألياف ، لذلك ستمتلئ قريبًا ، مثل: خبز القمح الكامل والمعكرونة
  • الحفاظ على نوم صحي: يؤدي النوم أقل من 5-6 ساعات في الليلة إلى زيادة السمنة ، لأن قلة النوم ستبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وهو تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة
  • الماء: يعد شرب الماء من أسهل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن لأن الأبحاث تظهر أن تناول 500 ملليلتر من الماء قبل الوجبات ثم تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية يقلل من وزن الجسم بنسبة 44٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون الماء
  • خل التفاح: يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك ، وهو مركب يمكنه تحفيز فقدان الوزن عن طريق تقليل مستويات الأنسولين ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وقمع الشهية وحرق الدهون ، ولكن يجب مراعاة أن خل التفاح يؤثر على مينا الأسنان ، لذلك يجب استهلاكه على الفور بعد الشرب يشطف بالماء.
  • شاي الزنجبيل: أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والناس أن شاي الزنجبيل يزيد من معدل التمثيل الغذائي ، وبالتالي يزيد من الشبع ويقلل من الشهية
  • العسل والليمون: يعتبر شرب الليمون والماء المغلي الدافئ وسيلة جيدة لفقدان الوزن

التعليقات



جميع الحقوق محفوظة

جابر القحطاني

2016